Páginas

25/06/2013

Adolescentes e alimentação

A adolescência é uma fase de vida em que  as "crianças crescidinhas" em sua maioria, desaprendem a comer, ou seja, deixam bons hábitos antes escolhidos por seus pais, para fazerem suas próprias escolhas, consumindo fast food, refrigerantes, doces e "porcarias" com mais frequência. Isto é normal, mas não é saudável.
Os adolescentes precisam crescer, e nesta fase estão famintos, nada melhor do que consumir alimentos calóricos para suprir esta demanda de energia que necessitam. O fato é,  escolher de forma correta estas fontes energéticas, associando a energia necessária à alimentos saudáveis. 
Isso não é difícil,  se o adolescente perceber que pode consumir "coisas" saudáveis sem precisar acrescentar outros alimentos que diz não gostar (ressalta-se que na maioria das vezes não gosta mas sequer experimentou...). 
Por isso o trabalho que vamos realizar nesta etapa é uma análise do que nossos adolescentes andam consumindo. 
Vamos começar anotando numa tabela o que se consome em alimentos, separando por refeição em dias de semana (menos o final de semana).
Exemplo: 

SEGUNDA
kCAL
TERÇA
kCAL
DESJEJUM
Leite com nescau

157
...

LANCHE
Torrada
Suco de maracujá

225
106
...

ALMOÇO
Arroz e feijão
Bife de gado
Alface
Suco de laranja

64+26
310
4
95
...

LANCHE
Bolo de chocolate

215
...

JANTAR
Batida de abacate
Cupcake de morango


412
118
...


                                                   Total:                                             Total:

Para somar as calorias utilizaremos como padrão o site:

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Não vamos esquecer de anotar as calorias que gastamos em algumas das atividades que realizamos por dia. Para isso utilizaremos o site abaixo como referência para calcular algumas delas:

http://boaforma.abril.com.br/calorias/calculadora-gasto-calorico/

Por enquanto é isso!


Vamos trabalhar!

Profe Graciela

Nenhum comentário:

Postar um comentário